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Veja como perder 7kg por semana com a versão original para imprimir e em pdf. Essa restrição alimentar oriental é um método saudável de emagrecimento? É considerada vegetariana, low carb ou sem proteína? Pode ser feita amamentando? A comida é só as típicas da culinária do Japão? Como fazer a transição, seus benefícios e qual seu impacto com dicas de nutricionista? Confira…

Você conhece a Dieta Japonesa?
Se está pensando em uma maneira oriental de alimentação baseada em pratos típicos da comida japonesa, esquece.

Não é assim que este plano alimentar acontece.
A gastronomia do Japão, cheia de deliciosas e peculiares guloseimas, não tem nada a ver com isso.
Trata-se de uma forma de regime japonês restritivo e radical que exclui determinados alimentos.


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Submete a uma ingestão hipocalórica, tendo por único objetivo o emagrecimento.

Tem uma atraente proposta.

Promete a redução de 6 a 8 quilos em uma semana.

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Diante disso, já dá para perceber o quanto é rigorosa.

Esta dieta lembra outras que talvez você já conheça.

Ela tem características semelhantes a Dieta Chinesa, Dieta da USP, Dieta da Sopa, Dieta Dukan e Dieta Detox.

Você poderá perceber isto, se resolver experimentá-la.

Ela segue os padrões da comida oriental nipônica e se alguém te perguntar, diga sem perda de tempo: “regime japonês to fazendo”!

Entenda tudo sobre este plano alimentar de uma semana para perder barriga.

Emagrece de verdade essa dieta japonesa?

Talvez você esteja se perguntando se realmente emagrece, não é?

Pois acredite que sim.

Diversos depoimentos afirmam que ela dá resultados.

Quem faz esta dieta corretamente, sem desviar a meta, consegue realmente emagrecer.

É considerada hipocalórica e quem a segue perde peso de verdade.

O problema é conseguir chegar ao fim da dieta e conseguir manter o novo peso magro, depois.

É considerada de emergência, boa para acelerar a queima de gorduras.

Mas, não é possível mantê-la por muito tempo.

O ideal é fazê-la apenas por 7 dias e depois retornar à alimentação normal e nutritiva.

Desta forma, você estará evitando a deficiência nutricional e outros problemas que podem surgir devido à restrição calórica.

Veja abaixo como é feita a Dieta Japonesa e descubra se este é o regime certo para você.

Como Funciona?

A primeira coisa é entender que não há meio termo aqui.

Se quiser obter resultados positivos, você terá que segui-la à risca.

Sem substituir alimentos, sem pular refeições e consumindo apenas o que estiver indicado.

Veja com detalhes abaixo:

Uma recomendação essencial e que você tome muita água no decorrer da dieta.

Esta atitude saudável coopera com a desintoxicação do organismo, ajuda você a reduzir a fome e auxilia o corpo na queima calórica.

Portanto, nesta ou em qualquer dieta, beba muita água.

Como já citado acima, nunca pule refeições.

Você deve comer apenas 3 vezes por dia.

Procure alimentar-se regularmente, sempre na hora certa, para não trazer maiores desequilíbrios ao corpo.

Alguns alimentos estão liberados, por serem aceleradores do metabolismo. Por exemplo café e chás.

Podem ser consumidos nos intervalos, entre as refeições, mas sem açúcar.

Alguns chás interessantes são: chá verde, chá branco, de hibisco, etc

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O cardápio se compõe de alimentação saudável.

Frutas, legumes e verduras fazem parte do menu admitido.

Porém, a ingestão de alimentos recomendada é bastante baixa.

Veja um exemplo para 7 dias, abaixo:

Como montar um cardápio de 7 dias?


Primeiro Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá de sua preferência

Cookies de sal – 1 unidade

Segunda Refeição Salada verde + beterraba

Ovos cozidos – 2 unidades

Terceira Refeição Salada crua de pepino + alface

Bife grelhado – 1 unidade de 200 gramas



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Segundo Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá de sua preferência

Biscoito água e sal – 1 unidade

Segunda Refeição Salada contendo alface + rúcula

Bife de frango grelhado – 1 unidade de 200 gramas

1 fruta

Terceira Refeição Presunto (pode comer à vontade)


Terceiro Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá

Pode usar adoçante

Bolacha de sal – 1 unidade

Segunda Refeição Salada de folhas

Ovos cozidos – 2 unidades

Terceira Refeição Salada de repolho cru ralado+ cenoura crua ralada + chuchu cozido



Quarto Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá

Pode usar adoçante

Segunda Refeição Cenoura crua ou cozida

Queijo mozzarella – 1 fatia

Ovo cozido 1 unidade

Terceira Refeição Salada de fruta

Iogurte natural – 1 pote


Quinto Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá de sua preferência

Pode usar adoçante

Biscoitinhos de sal – 1 unidade

Segunda Refeição Salada verde com tomates

1 filé de peixe frito

Terceira Refeição Bife grelhado – 1 unidade de 200 gramas

Salada de fruta


Sexto Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá de sua preferência

Pode usar adoçante

Segunda Refeição Frango assado
Terceira Refeição Ovos cozidos com sal – 2 unidades


Sétimo Dia

Primeira Refeição 1 xícara (chá) de café ou de chá

Pode usar adoçante

Bolacha de sal – 1 unidade

Segunda Refeição Bife grelhado – 1 unidade de 200 gramas

Salada de frutas

Terceira Refeição Repetir qualquer refeição acima

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A Dieta Japonesa é restrita e pode causar fraquezas tonturas e mal estar.

A falta de carboidratos pode trazer reações indesejadas no decorrer de sua realização.

Não ultrapasse os 7 dias recomendados!

Desta maneira, entenda que este plano alimentar faz mal se continuar a partir do oitavo dia seguido.

Há também a dieta japonesa da banana desenvolvida por um médico japonês (especializado em medicina preventiva) e fundamentada na banana.

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